10 formas en que los nuevos padres pueden dormir más

• Deja de preocuparte por el sueño. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero presionarse para dormir bien por la noche es contraproducente. Para evitar esa horrible sensación de estar acostado en la cama, sin poder conciliar el sueño, aleje el reloj de la cama y cambie suavemente sus pensamientos a temas más tranquilos. Permítase descansar y dormir en lugar de sentir que debe tachar las cosas de su lista de tareas pendientes.
• Ajuste su reloj biológico. Una vez que los niños se van a la cama, finalmente tenemos la oportunidad de ver este programa de televisión o terminar los platos. Sin embargo, tener siempre una hora para dormir y una hora para despertarse diferentes no es saludable. Te sentirás cansado o alerta en momentos inapropiados y no estarás sincronizado. Elija una hora específica para acostarse y despertarse y cúmplala lo más cerca posible, todos los días.
• Organiza tus días. Los días ocupados y desorganizados conducen a niveles más altos de estrés, lo que afecta su capacidad para dormir bien. Tener listas de tareas diarias y estar bien organizado puede ayudar a desconectar su cerebro cuando se vaya a la cama.
• Evite la cafeína más tarde en el día. ¡La cafeína permanece en el torrente sanguíneo de seis a catorce horas! Esa taza de café después de la cena todavía está rondando en su sistema después de la medianoche, lo que obviamente puede evitar que duerma profundamente. Las personas se ven afectadas de manera diferente por la cafeína en diversas formas: café, té, refrescos, chocolate, etc. – así que presta atención a cómo te afecta.
• Tenga en cuenta los efectos de otras sustancias. Es importante ser conscientes de lo que ponemos en nuestro cuerpo y cómo podría afectarnos. Algunos medicamentos pueden causar efectos secundarios que interfieren con el descanso. No es probable que una copa de vino o cerveza por la noche tenga un impacto negativo en el sueño; sin embargo, más de una bebida o dos pueden tener el efecto contrario y afectar la calidad de su sueño. Se ha demostrado que los fumadores tardan más en conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia durante la noche y tienen más episodios de insomnio..
• Haga del ejercicio una parte de su día. El ejercicio moderado y regular puede reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. La clave para utilizar el ejercicio para mejorar el sueño es mantener un ritmo regular: de treinta a cuarenta y cinco minutos de ejercicio aeróbico moderado de tres a cinco veces por semana.
• Crea un ambiente tranquilo para dormir. Mire bien su dormitorio y asegúrese de que sea propicio para un sueño saludable. Su cama, almohada y ropa de cama deben ser cómodas para usted. La temperatura no debe ser ni muy alta ni muy fría. Algunas personas duermen mejor en perfecto silencio, mientras que otras prefieren el ruido de fondo blanco. Cubra sus ventanas si necesita oscuridad total o siéntase libre de usar una luz nocturna si un brillo suave le ayuda a dormir mejor.
• Come bien y come ligero. Dormirá mejor cuando su estómago no esté ni demasiado lleno ni demasiado vacío. Una comida abundante antes de acostarse permite que su cuerpo trabaje para digerirla durante la noche e interrumpe su sueño. Sin embargo, un estómago vacío también puede despertarlo. Lo mejor suele ser un refrigerio ligero una o dos horas antes de acostarse.
• Establezca su propia rutina para la hora de dormir. Probablemente haya elaborado una rutina para la hora de dormir para sus hijos, y puede usar los mismos conceptos para su propia rutina tranquila para la hora de dormir. Esto podría incluir leer, escuchar música, bañarse o sentarse a tomar una taza de té. Trate de evitar apresurarse a limpiar, responder correos electrónicos o ver un espectáculo intenso justo antes de acostarse.
• Limite el tiempo frente a la pantalla. BLa luz de las pantallas puede afectar la calidad del sueño. Apague las pantallas el tiempo suficiente antes de acostarse y reemplácelas con libros u otras actividades sin pantallas que lo ayuden a relajarse.

Estas estrategias pueden ayudarlo a mejorar su propia calidad de sueño.

No dude en hablar con su médico si cree que podría tener algún problema médico que le impida descansar bien. Recuerde tomarse el tiempo para usted en esta área porque un padre que ha descansado bien es algo positivo para toda la familia.