¿Cómo pueden las mujeres embarazadas reducir el estrés durante el embarazo?


reducir el estrés durante el embarazo

El embarazo puede ser un momento muy estresante en su vida y, por lo general, este estrés no es bueno para usted ni para su bebé. Si se siente estresada durante el embarazo, aquí hay nueve formas de eliminar el estrés.

1. Trabajar de forma remota

Si es posible en su profesión, vea si puede trabajar de forma remota. Si bien trabajar de forma remota a veces puede ser difícil, el 82% de los teletrabajadores informó una caída en los niveles de estrés en un estudio. Al reducir el estrés causado por su trabajo, también puede relajarse en otras áreas de su vida. El estrés a menudo se alimenta de sí mismo, por lo que al reducir el estrés en una parte de su vida, está ayudando a todos sus niveles de estrés.

2. Hablar de desacuerdos

Los estadounidenses discuten 19 veces al mes en promedio. Si está estresada durante el embarazo, puede ser fácil contarle a sus amigos, familiares o pareja acerca de pequeños problemas. Cuando sienta que se está acercando al punto de golpear a alguien, trate de retirarse de la conversación para recuperar el control de sus emociones. Puedes intentar respirar profundamente o simplemente tomarte un momento para pensar en lo que quieres decir. Darles a ambos tiempo para calmarse puede ser muy útil para no estar de acuerdo cuando las tensiones son altas. Tener una conversación tranquila en la que hablas de cosas crea mucho menos estrés que una discusión en toda regla.

3. Prueba ejercicios de respiración

Los ejercicios de meditación y respiración pueden ser muy útiles para reducir el estrés. Hay muchos recursos en línea que contienen ejercicios de respiración útiles para eliminar el estrés, y muchos de estos se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento durante uno o dos minutos. La meditación generalmente toma al menos cinco minutos, pero una vez que estás en la práctica de meditación regular, puede ser fácil aprovechar la calma que viene con la meditación.

4. Habla positivamente

Puede parecer un cliché, pero la forma en que te hablas a ti mismo y sobre ti es importante. Si habla constantemente consigo mismo, comenzará a creer lo que está diciendo, incluso si al principio puede pensar que es dramático o hiperbólico. También debes tratar de hablar positivamente sobre los demás, ya que la forma en que tratas a los demás a menudo es indicativa de cómo te tratas a ti mismo.

Además de hablarte a ti mismo de manera positiva, también debes tratar de ver otras situaciones de manera positiva. Cuando está estresado, puede ser fácil pensar en el peor de los casos en cada situación, pero en realidad lo peor no siempre sucederá. Piense en cuál podría ser el mejor resultado posible y concentre sus pensamientos en ese resultado en lugar de en un resultado negativo.

5. Encuentra tiempo para tus pasatiempos

Reservar tiempo en su día para hacer las cosas que lo hacen feliz es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés. Si, por ejemplo, posee una de las 200 millones de copias de Minecraft vendidas en mayo de 2020, puede tomarse el tiempo para jugar. Cuando esté estresado y ocupado, dedicar tiempo a sus pasatiempos puede parecer menos importante. pero la realidad es que cuando es más importante tomarse el tiempo para hacer las cosas que ama. No es necesario que dediques horas a tus pasatiempos, pero dedicar de diez a quince minutos a hacer lo que amas podría ayudarte a eliminar el estrés y a tener un estado de ánimo más positivo en general.

6. Beber té de hierbas

Aunque debe evitar la cafeína durante su embarazo, aún puede disfrutar de una buena taza de té de hierbas relajante. Si ya tiene un tipo de té calmante favorito, como la manzanilla, puede prepararse una taza y dedicar unos minutos a pensar en beberlo y disfrutar del sabor. La menta también es una opción popular para aliviar el estrés porque contiene mentol, que tiene propiedades que te hacen sentir más tranquilo y relajado. También puede ayudar a aliviar la indigestión, que algunas mujeres experimentan durante el embarazo.

7. Tómate un tiempo para ti

Al igual que dedicar tiempo a tu pasatiempo, también es importante pasar tiempo contigo mismo. Si ya tiene hijos, esto puede ser un poco más difícil, pero tomarse unos minutos para hacer algo como una mascarilla, escribir un diario o tomar una ducha caliente puede ayudar a eliminar el estrés. Si desea escribir en su diario y no sabe por dónde empezar, puede anotar las cosas que le están causando estrés y pensar en soluciones, o anotar algunas cosas por las que está agradecido.

8. Habla con alguien

A veces es difícil distinguir entre el estrés que se justifica y el estrés causado por nuestra propia imaginación hiperactiva. Esto es cuando hablar con otra persona sobre lo que te estresa puede ser de gran ayuda. Si siente que su estrés es ingobernable o constante, ir a terapia y hablar con un profesional puede ser de gran ayuda. Un terapeuta lo ayudará a trabajar en la raíz de lo que lo está estresando y le dará herramientas para lidiar con esos factores estresantes. Un amigo puede ser una mejor opción para algo más impulsivo o si solo necesitas una perorata rápida.

9. Muévete

El ejercicio hace dos cosas que mejoran su estado de ánimo: libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol. Las endorfinas son las que nos hacen felices y, por otro lado, el cortisol es lo que nos hace sentir pánico o estrés. Dependiendo de su nivel de actividad antes de su embarazo, tendrá una variedad de opciones mientras hace ejercicio. Un paseo por su vecindario o en un parque es bueno independientemente de su nivel de actividad, mientras que un trote puede ser bueno para alguien que corrió o trotó regularmente antes del embarazo.

El yoga también es una opción popular para las mujeres embarazadas. Hay toneladas de recursos en línea para cursos de yoga y clases diseñadas específicamente para el embarazo. Algunas posturas o ejercicios no son adecuados para mujeres embarazadas, así que asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier forma de ejercicio.

¿Cuál es tu forma favorita de lidiar con el estrés durante el embarazo?

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