Has escuchado que las mujeres embarazadas deberían aumentar sus calorías. Pero tragar cualquier cosa parece una forma cruel de tortura en este momento.

¿Cómo superar las incesantes náuseas y nutrir tu cuerpo y a tu bebé?

Empieza por respirar profundamente. Sentirte culpable por tus deficiencias nutricionales solo agregará estrés a la situación y empeorará las náuseas matutinas desde un punto de vista emocionalmente agotador.

Toma pequeños pasos: cuando puedas comer, come alimentos saludables. Consume comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día. Bebe muchos líquidos para evitar deshidratarte. Si bien es posible que aún te sientas un poco mal, lograr estos objetivos debería ayudarte a administrar tu salud de manera un poco más efectiva.

Cuando te sientes con náuseas, servirte un bocadillo es probablemente lo último que tengas en mente. Sin embargo, nada es peor las náuseas como el estómago vacío, por lo que puede experimentar náuseas matutinas tan pronto como se despierte por la mañana. Cuando hace un esfuerzo por mantener algo en su estómago en todo momento, tiende a encontrar que sus náuseas disminuyen. Abastecerse de bocadillos saludables e inofensivos como galletas saladas integrales, pretzels, nueces y frutas secas, y guárdelos en lugares accesibles: junto a su cama, en su automóvil y en su escritorio en el trabajo. Mantenga los tamaños de las comidas razonables, para que no deje la mesa demasiado llena. En general, trate de mantener una ingesta lenta y constante de alimentos en todo momento del día.

Cuando planifique sus comidas, concéntrese en alimentos que sean saludables y ricos en proteínas, pero que no sean demasiado ricos, picantes o fragantes. Si bien muchas mujeres comienzan a desear sabores fuertes más adelante en el embarazo, las primeras semanas de incomodidad del primer trimestre a menudo requieren platos más tranquilos y alimentos suaves. (¡Alguien hornee la papa!) Aproveche los momentos en que se sienta lo suficientemente bien como para comprar y cocinar; siempre puede recalentar las comidas preparadas los días en que tiene malestar estomacal y menos energía.

Cuando nada parezca apetitoso, intente calmar su estómago con jengibre (jengibre fresco, ginger ale, té de jengibre o mermeladas masticables) o frutas cítricas antes de comer algo más sólido. Agregar limón o naranja al agua también puede ayudar a la digestión, y mantener tus evacuaciones intestinales con regularidad te ayudará a mantener bajos los niveles de apetito y malestar.

Si bien puede parecer un triunfo cuando estás en medio de las náuseas matutinas, no todos los bocadillos son iguales. Si no satisface sus necesidades nutricionales, su bebé aún puede gozar de buena salud y prosperar robando nutrientes de su cuerpo; su pequeño toma lo que necesita de lo que puede comer antes de que lo haga, por lo que solo usted sentirá los efectos de estar enfermo.

Es bueno saber que tu bebé no sufre contigo; Sin embargo, el bebé extrae calcio de tus huesos y te debilitas como resultado no es del todo ideal. Por lo tanto, haga todo lo posible por redondear los conceptos básicos de nutrición comiendo alimentos integrales y llene los vacíos con una vitamina prenatal diaria.

Ciertos nutrientes, ya sea que provengan de alimentos o suplementos vitamínicos (o mejor, ¡ambos!), Son esenciales para un embarazo exitoso. La dietista Willow Jarosh, MS, RD, copropietaria de C&J Nutrition y del programa WellRounded NYC, recomienda equilibrar cada comida con frutas o verduras, proteínas, carbohidratos ricos en fibra (menos refinados) y grasas saludables. Incorpore estos mejores alimentos para el embarazo para ayudar a combatir los efectos nutricionales negativos de las náuseas matutinas:

Para huesos y dientes fuertes, así como para mantener los músculos, la coagulación sanguínea y la frecuencia cardíaca. Agregue fácilmente su leche, yogur y verduras ricas en calcio como la espinaca o la col rizada a su próxima mezcla.

Concretamente las variedades castaño y portobello, para aprovechar el calcio. También puede comer productos lácteos fortificados con vitamina D o un cereal seco fortificado, tomar un suplemento o tomar mucho sol.

Producir glóbulos rojos y transportar oxígeno. Nuestro cuerpo no puede producir hierro por sí solo, por lo que es importante consumir este mineral vital con regularidad.

Para maximizar el desarrollo del cerebro del bebé y proteger a la mamá contra ciertas complicaciones del embarazo. (La proteína también ayuda a minimizar las náuseas, por lo que vale la pena intentarlo incluso si no suena atractivo). Revueltos, hervidos, fritos o demasiado fuertes (guarde demasiado fácil y mediano para después del embarazo), cada método tiene un gran impacto. necesidades de proteínas prenatales.

Para prevenir defectos del tubo neural y formar glóbulos rojos. Se recomienda un suplemento (no solo para las mujeres embarazadas, sino para todas las mujeres en edad fértil), pero también es prudente consumir más folato para asegurar un suministro adecuado. Las verduras de hoja también ayudan a la digestión y brindan una serie de otros beneficios durante el embarazo.

En particular DHA, para facilitar el desarrollo neurológico y visual del bebé. (No se preocupe, el salmón está aprobado para el embarazo debido a su bajo contenido de mercurio).

Alivia los problemas comunes del embarazo como acidez, estreñimiento, hinchazón y náuseas. Aunque técnicamente no es un alimento, el agua figura en la lista porque es absolutamente esencial para todos los procesos físicos, incluida la creación de un bebé. Normalmente, beber agua es una hazaña bastante fácil, pero puede haber momentos en los que te sientas tan enfermo que incluso el viejo H2O es difícil de dominar. Intente beber agua caliente o chupar cubitos de hielo o paletas heladas si un líquido puro desencadena su reflejo nauseoso; Gatorade con electrolitos y jugo también cuenta si es más fácil de beber. Cuando estás hidratado, todo funciona más fácilmente para mamá y bebé.

Incluso si todo lo que obtiene parece aumentar, la menor cantidad de agua y nutrientes de los alimentos se quedará con usted y le hará bien. Si pasa un día entero sin retener el líquido, si no puede orinar o si su orina es oscura y huele más fuerte, llame a su médico. La deshidratación puede agravarse rápidamente y requerir atención médica.